barki do

Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. [...]

[...] już luźniej. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12 Pompki gładko, wznosy ledwo zrobiłem te 12 powtórzeń każdej serii, wycisk niby lekko ale jednak barki mocno dostają po takiej super(trój)serii, fajne uczucie po skończeniu tego treningu mam zawsze jak czuje barki

Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

[...] trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc [...]

potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH TRENINGÓW : TRENING 1 - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post4 TRENING 2 - PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post9 [...]

no Jabi dobra forma masa ubita barki ogromne i wyrzezbione a co do tej witaminy B6 to apteczna czy jak????

rozpiętki na skosie w gore 3x15 wyciskanie hantli głową w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 4x10 buterfly 3x15-20 barki: seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 wyciskanie hantli siedząc:3x12 szrugsy 3x20 triceps:wyciskanie francskie sztangi 3x10 sciąganie [...]

[...] wczuć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) siadło%-) lubię wiosłowanie, już wcześniej robiłam, ale boli cholernie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) nie zwiększałam w drugiej serii, bo musiałam załapać ruch, poprosiłam jednego pana-bardzo dobrze zbudowanego, chyba [...]

"Chwilę" mnie nie było :-) Ja się za 2x32 DSN na razie nie porwę, za duża różnica. Co do generowanej mocy, opuszczasz odważniki na barki przed ponownym powtórzeniem?

[...] to dobry plan, warto stosować z drążkiem i przestrzegać podziału na lekki-średni-ciężki. Być może dobry ale nie dla mnie. A jeszcze z drążkiem to bym umarł. Ostatecznie zrezygnowałem z ROP i nie wrócę do niego. Nie pasuje mi duża objętość treningowa na małe stawy barki,łokcie. Każdy jest inny. Życzę powodzenia i wpadaj pochwalić się wynikami.

I tu chyba mamy sedno. Odpoczywają barki i ramiona, bo... wyciskasz barkami i ramionami, a w niedostatecznym stopniu angażujesz najszerszy pleców. Nieraz (i ja już chyba też - bo pamiętasz, że kiedyś pisałem to samo) po zarzucie zakłada zbroję ze spięcia i to spięcie pozwala rekrutować do wyciskania większe partie mięśni. Ba! Ostatnio zauważyłem, [...]

[...] @Panteon: czemu by nie odrywać? Na pewno z odrywaniem pięt/stawaniem na palce jest dużo łatwiej. Nie znam niestety uzasadnienia Partii w tej kwestii. Natomiast odrywanie pięt przy opuszczaniu kul jest mi całkowicie zbędne i nie mam z tym problemu. Warto jednak ugiąć kolana przy zrzucie, bo przyjęcie ciężaru na same barki to konkretny wstrząs...

[...] miewam nad głową kuli której nie potrafię wycisnąć.. stąd moje ograniczenie :-) To jest jedna z opcji progresji do wyciskania żołnierskiego - jakby coraz mniej oszustwa, a coraz więcej wyciskania. Nie miałem opcji ciągłego mierzenia tętna, ale LCCJ - męczy całościowo, a przy PP bolą barki (jeśli jest odpowiednio dużo w nim pressa). Dobranoc! :-)

[...] rozstaw dłoni i im bliżej ściany tym trudniej. Skoro możesz robić, jak Cię ktoś podtrzymuje, to stań trochę dalej od ściany, tak że nie będziesz stał idealnie pionowo a trochę po skosie a ręce rozstaw w miarę szeroko - szerzej niż barki - to na pewno zrobisz. Jak wejdzie raz, to następne też wejdą. A dalej będziesz sobie szlifował wg uznania. ;-)

[...] wartościowe, ale z moim podejściem, to dużo czasu trzeba by poświęcić na naukę prawidłowego wykonania. Rozpisać progresję, ćwiczenia pomocnicze, żeby odpowiednio przygotować barki i nie tylko. Mam w swym arsenale TGU, które robi robotę w tym względzie a lepiej mieć jedno dobrze opanowane ćwiczenie niż kilka kiepsko. Przysiad z kettlem nad głową [...]

[...] Snatch KB24+20 4x10 /9min Clean and Push Press KB24 2,4,6,8 /5min Znowu fajnie wylosowane. Snatch dwoma różnymi kulami - wypas. Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć ;-D Push press każdorazowo po cleanie też spoko. Podobało mi się :D Jutro niestety nie będzie czasu na [...]

[...] nadwyrężony przyczep, pierdzielnęło pewnie przy negatywach w dipsach bo wtedy nie dość że schodze niżej niż 90* to jeszcze chwile tak trzymam, wtedy czuje jakby mi klatke i barki nożem rozdzierali. No i tak to organizm wytrzymywał, wytrzymywał aż w końcu się poddał. Ból znacznie mniejszy niż w poniedziałek ale raczej dam sobie chwile [...]